Zespół Szkół w Turobinie

Złość jest emocją, która zazwyczaj powstaje, gdy zostają zablokowane nasze działania,  gdy w drodze do celu stoi jakaś przeszkoda. Czasami powstaje w momencie, gdy inne osoby naruszają ustalone reguły lub ich nie przestrzegają. Złość niesie ze sobą duży ładunek energii, jeśli nie pokażemy dziecku jak można bezpiecznie  ją skanalizować, sama się nie ulotni, tylko odłoży w innym miejscu czy zachowaniu. Jednym  z przykładów niewyrażonej złości mogą być objawy psychosomatyczne – bóle głowy, częste przeziębienia, problemy żołądkowe, skórne czy też alergie, które są często wyrazem autoagresji.

Dobrze jest złość wyrzucić przez:

• bieganie, skakanie, tupanie
•  rzucanie czymś, co nie zrobi krzywdy
• walenie pięściami w worek treningowy, materac lub poduszkę.

 Można uwolnić ją poprzez krzyk albo zmienić jej charakter – z krzyku przejść do śpiewania lub gwizdania i poprawienia sobie nastroju.

 Można rozładować swoje emocje bardziej spokojnie, a nawet biernie poprzez:

• samotny spacer w otoczeniu przyrody,
• słuchanie muzyki,
• malowanie, rysowanie złości, 
• pisanie o swoim samopoczuciu i jego przemianach,
• rozmowę z kimś życzliwym o uczuciach i zdarzeniach,
• zastosowanie technik relaksacyjnych (słuchanie tekstów relaksacyjnych), gimnastyki rozluźniającej;
• dla wielu osób bardzo pomocna może okazać się modlitwa lub medytacje.

Niedobre sposoby radzenia sobie ze złością:

• Atakowanie siebie: szczególnie po cichu, robienie sobie na przekór, niszczenie swoich rzeczy, zadawanie sobie bólu.
• Atakowanie innych: wyzywanie, upokarzanie, plotkowanie, niszczenie ich rzeczy, bicie.
• Nadmierne jedzenie, kiedy nie jest się głodnym, tylko żeby gryźć i rozładować złość (chipsów, orzechów, słodyczy).
• Stosowanie trujących używek, aby się rozluźnić: alkoholu, leków, narkotyków. 

Zastanów się które  z podanych sposobów już stosujesz, a które  możesz wykorzystać i mogą one poszerzyć Twój repertuar zachowań o nowe, konstruktywne sposoby.

Opracowała Katarzyna Madej na podstawie:

Elżbieta Zubrzycka „Po co się złościć?” GWP